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一周大事







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相同的飯量卻有截然不同的身材，新陳代謝不同可是害苦了不少喝水都長肉的美女們！新陳代謝慢，身體也不靈活，想瘦更是難。這些提高身體新陳代謝的方法，想要順利甩脂變瘦的你可別錯過了~

新陳代謝對於減肥來說非常重要。如果在減肥中新陳代謝變慢的話，也就意味著身體的主要消耗降低了，會影響減肥的進展。我們可以通過回復飲食、增加運動、增加蛋白質和維生素B群等方法來提高新陳代謝水平。

首先，我們來解析一下為什麼新陳代謝會降低。減肥後新陳代謝變慢，一般是因為三個原因產生的：

1) 過度節食使得肌肉流失了；

2) 現行減少了，肌肉流失後無法很快合成；

3) 蛋白質攝入不夠，沒有為肌肉合成提供良好的營養條件。

節食、運動不足等等會使得人體的新陳代謝變得緩慢，為了能使減肥健康，我們可以合理安排運動，均?飲食，提高身體的新陳代謝，在獲得迷人身材的同時，身體也不受損害！下面就給你7個Tips，讓你提高新陳代謝率，愉快減肥！

Tip1：不要節食

選取節食，就等於你在限製身體的新陳代謝。因為當身體發出肌餓的訊號時，沒有足夠的能量和營養供給身體，它自然就會減緩新陳代謝率，以儲存現有的能量。更可怕的是，如果加劇節食的話，身體就會開始燒燃肌肉，借此產生能量。這樣一來，只會讓內臟脂肪占據身體更多部位。

Tip2：一定要吃早餐

慢慢回復至正常的飲食，保證營養的均?。特別是要保證早餐吃飽吃好。有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

此外，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體迴圈。而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

Tip3：有辣更歡

辣椒素產生的熱感，會刺激交感神經系統，增加體內的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅辣椒青椒等皆可)，就可以在短時間內，增加23%的新陳代謝，是不是超級驚人！

Tip4：每天要喝8-12杯水

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都對水有強烈的依賴。如果你的身體處於脫水狀態，就會降低卡路裡的燃燒量。一個人每天最好要喝8-12杯水。

Tip5：保持充足睡眠

睡眠是人體最好的自我修復，睡得越少，往往會給神經造成更大的壓力。這不但會讓你感到精神緊張帶來的疲憊，還會讓內臟想要囤積更多脂肪。為了減重，也為了健康，養成早睡早起的好習慣，告別那個“夜貓子”的你吧！

Tip6：站起來動一動

增加運動，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結合。若身體有四小時以上沒有現行的話，就會使得體內的一種用來控製身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質的停止運作。為了能加強此類酶物質的運作，輔助說明燃燒脂肪，請記得在電腦桌前工作一段時間後，站起來現行一下。

Tip7：試試這些食物

所謂的健康飲食並不是說吃少一點，更不是完全不吃，而是合理均?地攝入營養食物，如綠色蔬菜、全麥殼物、堅果類等。它們不但能提供身體一日所需的營養及能量，還可以讓你保持血糖穩定和飽足的狀態。

而以下這些食物和營養不但對身體有益，還能輔助說明脂肪燃燒，加速新陳代謝，不妨多補充一點。

蛋白質：保證食物中的蛋白質供應，特別多吃奶製品、豆製品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養供應。

多喝茶：日本研究發現，茶葉中的兒茶素有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。

喝牛奶：很多人都有缺鈣狀況，這時身體會減緩新陳代謝。建議選取從脫脂牛奶或低脂酸奶中攝取鈣質。而酸奶更能降低身體從食物中攝取的脂肪

維生素D：維生素D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、谷物、雞蛋等都包含維生素D，修復身體應該適當補充。

鐵元素：鐵質能攜帶“氧氣”，而氧氣是燃燒脂肪的重要原料。若缺乏鐵元素，身體便會感到有氣無力，從而減緩新陳代謝。諸如貝類、瘦肉、豆類、菠菜等食物中的鐵元素含量較高，應該經常食用。

纖維素：研究發現，進食纖維素有助於脂肪燃燒，最多可增加到30%。從現在開始，每天為自己准備三份拳頭大小分量的水果和蔬菜吧！

維

生素B：給你的飲食加點維生素B群，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。

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